ストレッチ以外で慢性痛を軽減する方法③ 水のチカラ
宗像市の整体院 海和〜miwa〜です！
本日はお水と身体の関係性についてお話ししていきます！
注意事項
• 本記事の内容は一般的な情報に基づくもので、すべての方に効果があるわけではありません。
• 症状が強い場合や長引く場合は、医師や専門家に相談してください。
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「朝だけ腰や首、関節が痛い…」
そんな経験はありませんか？ストレッチをしてもなかなか改善しない朝の慢性痛に悩む方は意外と多いです。
実は、人間は呼吸だけで1日およそ500ミリリットル（ペットボトル1本分）の水分を失うと言われています。さらに寝ている間も汗などで水分が減るため、朝は体が脱水気味の状態。だからこそ、朝の腰痛や首こり、関節痛には水分補給が重要と考えられています。
ただし、注意したいのがお茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料。利尿作用により、せっかく摂った水分が体外に出やすくなります。朝の慢性痛対策としては、まずは水や白湯などカフェインなしの飲み物で体内の水分をしっかり回復させることが推奨されています。
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朝の慢性痛の主な原因
1.寝ている間の水分不足
寝ている間に汗や呼吸で水分が失われます。水分が不足すると、関節や筋肉の柔軟性が下がり、血流も悪くなるため、朝の腰痛や首こり、関節痛が出やすくなることがあります。
2.筋肉や関節の硬直
長時間同じ姿勢で寝ていると、筋肉や関節がこわばります。水分不足はその硬直をさらに悪化させ、朝の痛みが強く感じられることがあります。
3.老廃物や炎症物質の滞留
寝ている間に体内で排出されるはずの老廃物や炎症物質がうまく流れず、朝の慢性痛に影響することがあります。
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朝の慢性痛をやわらげる水分習慣
起床直後の水分補給
• コップ1杯（150〜200ml）の水を飲むだけでも、血液や筋肉の水分量が回復し、関節や筋肉のこわばりがやわらぐことがあります。
朝食時に温かい水分を摂る
• 白湯や温めた水で体を内側から温めると、朝のこわばりが軽くなることがあります。
• カフェイン入りのお茶やコーヒーは利尿作用があるため、朝の水分補給としては控えめに。
日中のこまめな水分補給
• 一度に大量に飲むより、1〜2時間ごとにコップ1杯ずつ飲む方が筋肉や関節に水分が行き渡りやすくなることがあります。
運動・入浴前後の水分補給
• 軽い運動や入浴で汗をかく前後も、水分補給により脱水による筋肉硬直をある程度防ぐことが期待できます。
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朝の慢性痛をやわらげるポイントまとめ
• 起床直後に水や白湯を1杯飲む
• 朝食時に温かいまたは常温の水分を摂る
• 日中もこまめに水分補給
• 運動・入浴前後にも意識
• 汗をかく場合は塩分などの電解質も少し摂ると効果が期待できます
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まとめ｜ストレッチで改善しない朝の痛みは水分補給がカギ
朝だけ腰や首、関節の痛みを感じる方は、寝ている間の水分不足や筋肉・関節の硬直が関係していることがあります。
ストレッチだけでは改善しにくい朝の慢性痛も、起床直後の水分補給や朝食時の温かい水分で体を内側から整えることで、痛みがやわらぐことが期待できます。
まずは今日から、朝1杯の水や白湯を習慣にしてみることをおすすめします。
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